"佛法與滅苦"

坐 姿

[德加尼亞]
坐禪時，首先選擇一個舒適的坐姿，不用刻意去做什麼，只需放鬆而自然地坐著，觀察明顯的、容易觀察到的所緣，無論觀察到什麼特別的東西，只是保持覺知就行了。

其實坐姿不太重要，心的狀態更為重要。坐禪時即使姿勢很正確，若失去覺知，這並不是禪修，禪修是心的工作。初學者較容易覺知身體的感覺，剛開始禪修可以用身體的感覺作為所緣。

心平靜時，身體也會跟著放鬆，這時腰部自然會舒緩下來。如果經常逼著上半身繃直，身體很難保持穩定。因此，坐禪時，禪修者知道身體的姿勢即可，不必刻意調整成挺直的姿勢。

行 禪
行禪時覺知整個身體的動作，速度適中即可，開放覺知，如此，心可以覺知到很多所緣，有事情做，而不會迷失在妄念之中。就像坐生意一樣，有很多顧客，就不會無所事事。心知道的所緣越多，覺知也就越強。

行禪的時候，如果只是沒有覺知地走路走去，智慧是不能生起的。要有覺知，要有正見，這兩個加起來才有可能讓智慧生起。至於動作，其實走也好、坐也好，動作並不重要，重要的是持續的覺知加上正見，還有感興趣的心，這樣才會讓智慧有機會生起。智慧生起需要靠自己的心，心是怎樣工作的？當下它是怎樣發生的？是怎麼樣的心？它的品質如何？智慧生起是靠心，不是靠動作。

如果僅僅是專注，智慧也不會生起。要有覺知，要有智慧，更多的智慧才能生起。

禪修者不需要一定來回地走，可以走遠一點。到處走一走，放鬆地走。

動作快慢
有禪修者發現，相較於沒有覺知，有覺知時身體的動作會自然放慢。這是自然現象，因為心不感到急切、衝動、焦急，行為速度自然會減慢。但在日常生活中，當我們需要快速行動時，當然也可以加快速度。禪修者只需在日常生活不斷練習，即可逐漸適應在正常速度下保持覺知。

也有禪修者發現身體動作緩慢時，覺知力會較強，而動作快時覺知力會變得比較弱。這是視乎個人覺知力的強弱。如果覺知力不強則只能看到很粗重的所緣；覺知很強時，即便身體在快速運動，依然可以看到很多所緣。關鍵在於練習。

動作的快慢必須以智慧根據情況而定。把碗裡的水倒到杯中的時候，如果慢慢倒的話，水會從碗的邊緣灑出來，那個時候動作要快。如果因為害怕事情做得不好，所以做什麼事都很慢成為習慣，這就是動機不對，因為心害怕，害怕是煩惱，不是智慧。其實不用害怕，如果做錯了但能從經驗中學習，那下回便會做得更好，所以不需要害怕。我們越是緊張，越是害怕，就越難把事情做好。所以要放鬆。有覺知時，心是穩定的。心不穩定時，事情是做不好的。當心穩定時，心已經知道事情應該怎麼做，所以不用費力，逐漸地事情都能做得好。做好一件事，需要智慧、技能及助緣。

臥 禪
臥禪時，我們以臥姿觀察入睡的過程。剛開始時，六根門活躍明顯，聽啊、觸啊⋯⋯，慢慢地，前五根門會越來越弱，乃至「關閉」起來，只知道心的狀態，接下來漸漸進入睡眠。醒來的時候，會先知道心醒了或覺知生起了，之後，聽到外面的聲音，有感受⋯⋯等。

覺知的心，在三個層面浮動：醒覺，半睡半醒，睡著。如果是睡著，一般完全沒有覺知。半睡半醒的時候，因為還沒有完全睡著，所以還有覺知，但此時心的力量不能完全控制肌肉，所以身體有時無法動彈，有些人不明白這個過程，沒有知識，就解釋說是鬼壓身。

我有一次在 做夢的時候心有覺知，看到了夢是畫面的浮現，裡面有一些人物在某個地方，慢慢地醒過來的時候還是有覺知，在半醒的時候看到畫面影像變成思想，而故事還是持續發展著。我明白到夢並沒有什麼了不起，只是思想。大家有時候很相信自己的夢，認為是什麼預兆，其實，夢只不過是像白日夢一樣的東西而已。

以前我的師父經常問我：你知道睡覺前的最後一念嗎？你知道醒來後的第一個念頭嗎？我就認真地根據師父的指導去觀照這些過程。

(取自<從覺知當下的心出發>梅斯清編)

【經行、走路】

禪修沒有必要控制你的動作，

不必步行太慢或太快，

只需按自然的步伐行走。

在日常生活中自然地做你應該做的事，

你是在學習和修行如何更好地注意和覺知當下正在發生的一切。

身體和心比較，哪個比較快？

——心比較快！

所以，你不必放慢動作，

應當做的是鍛煉加強心的功能，

使它們自然敏銳有力。

我們可以不費力地看，

不費力地聽，不費力地嗅。

同樣的，我們可以自然地覺知，

不用集中注意力，不須應用強大的力量。

一旦能自然地覺知，

我們的工作就只是保持它長久如此。

[德加尼亞]

【學習在禪營觀察你的思想和感受】

Learn to watch your thoughts and feelings at retreat

你需要學習如何觀察你的心（心想什麼、知道什麼、和有什麼感覺）。你每個禪營都沒有思考 — 你只是去專注和平靜下來。定力很好，然後心平靜了，你就回家了。

但是這樣在日常生活是沒有用的。你需要學習如何覺知你的心— 你的思想和感受。你需要去明白。

這是為什麼在頭幾天，禪修者很困惑要做什麼 — 他們都慣於以前的想法，只是去專注並得到平靜。現在，我鼓勵你觀察你的思想和感受。那麼，它就能成為習慣，而你也能在日常生活中使用這個技巧。

[德加尼亞]