"佛法與滅苦"

【不必刻意做些什麼】

在正念禪修中，

我們不去專注、控制、施壓、限制或者干涉。

這些都是被貪嗔痴等煩惱所驅動的。

我們經常使用大量的邪精進去得到我們想要的東西，

或者運用很多的精力去去掉某些東西。

我們也會盲目地做一些事情，

實際上我們自己也不知道自己在做什麼。

在這種禪修中，

你需要做的是等待、

並且善巧地觀察。

當你坐禪的時候，

你能夠自然地知道些什麼？

並不需要去專注或者觀察某個特定的目標。

你保持覺知然後觀察自己：

● 你覺知到自己的坐下嗎？

● 在你的身體裡正在發生什麼？

● 你能夠自然地知道些什麼？腹部的擴張、腹部的收縮、熱、聲音……

● 你覺知到你的兩個手掌的碰觸了嗎？

● 你的雙臂沒有感覺到勞累嗎？

你需要多少精力去覺知看到、聽到、熱、冷、碰觸或者疲倦呢？

你需要聚焦去知道這些當中的任何一個嗎？

這樣的觀察會很累人或者很困難嗎? 

多麼容易！

像這樣持續一整天的練習會很累人嗎？

問你自己你是否在覺知，

然後再開始坐禪或者行禪。

心自然地就會去注意某些目標，

並且也會知道它所能夠覺知到的，

這是心的本性。

當你坐禪、行禪、吃飯或者做日常活動的時候，

不斷地去檢查自己。

心能夠知道它想知道的，不是嗎？

這種“自然地知道”對你們來說更容易。

想去找到“你”想要的所緣需要精力。

[德加尼亞]