"佛法與滅苦"

杜絕牢騷話

[德加尼亞]
我的嫂子和哥哥會來到家裡，嫂子想跟我傾訴一些事，說事情之前的開場白是：「其實，生氣沒問題，生氣是好事，緬甸有一種說法是讓不開心的事發洩出來是好事」。

但我不認同，馬上說：「不對」。發脾氣不可能是好的，不能讓瞋心生起。每當她講一句，我就反駁，因為我真正地明白瞋心沒有一點利益。我為什麼不讓她說呢？因為嫂子想說那些事，讓她生氣，發牢騷，數說別人的不是，導致瞋心增長。因此，我不給她機會說這些事，免得瞋心蔓延。

大家有情緒時都想找人傾訴，找到有同情心的人就接受你的抱怨，一起批評，一起陷入負面的心境裡，所以我不聽別人抱怨的事，也不給別人機會說負面的事，因為重複這些事只會帶來新的不善法。

【讓瞋心歸零的故事】

[德加尼亞]
我以前是一個脾氣很不好的人，現在很多人見到我，說我很有耐心，脾氣很好。但是我以前不是這樣的，我以前脾氣很急躁，ㄧ不開心就發脾氣，還會摔椅子、砸東西。

大概20年前，我還是個生意人，已禪修了很長的一段時間，家裡的人都知道我很用功禪修，那時我持續地觀察自己的身和心，就像現在教大家的ㄧ樣去做，大概五個多月都沒有發過脾氣。

有一天，我身體不舒服，但照常去上班，剛好那天生意不順，加上身體不舒服，整天心情都不好。晚上回到家，因為弟弟是醫生，就向弟弟要點藥吃；遇巧弟弟那天心情也不好，互動當中，說了一些話，不知怎麼說的，當時我記得在自己發怒之前的最後一個思想是：「你敢這樣對我說話？」那個思想生起後，怒火教爆發了。之後就一個拳頭打到牆上，把自己的手都打傷了，完全是毀滅性的發狂。家裡人很恐慌，都被嚇壞了！最後，我姐姐走到我面前說：「你不是禪修的嗎？」我當下彷彿當頭棒喝似的，忽然想起：「是啊！」這樣，覺知就回來了。

當覺知ㄧ回來，心裡馬上回顧發怒前一整天的經驗，心意識到發生了什麼事，並看到其「因」是心發怒前最後的那個思想，「我」被傷害了，弟弟的一句話，傷害了我的「自我」，於是心發怒了。當心看到這些「因」之後，怒火馬上降下，瞋心也消失了。我痛定思痛，決意以後再也不能這樣，我那時真正明白了瞋心的可怕。

我知道了瞋心的過患，它在那裡隱藏了很久，像被壓在五指山下的孫悟空，ㄧ有機會就來一次大爆發。我從這個經驗中也明白到，瞋心從零到一，如不及早平息的話，它就從ㄧ變成二，可能從二到十，到一百⋯⋯很快的，星星之火 可以燎原。

因此，不能讓瞋心從一升到二，必須趁它ㄧ出現時立即處理。在之後的日常生活中，當我ㄧ察覺到瞋心出現，就馬上全力以赴地觀照瞋心，甚至把手上的事都放下，直到瞋心歸零後，再去做別的事。瞋心一點也不能姑息和縱容，因為它很容易失控。我就是這樣小心地看住瞋心，慢慢變成了習慣，之後的二十年就再也沒有爆發過。

(取自<從覺知當下的心出發>梅斯清編)

【與瞋心做的實驗】

An Experiment with Negative Thinking

當心裡面有很強的善的品質時，它很難會突然間改變和變成不善。

當有一連串很強的不善思想時，它也很難突然改變和轉成善心。

我有一次在我的心是善的時候親自做過實驗。我嘗試特意去想負面的念頭，但是我發現我做不到。

[德加尼亞]