"佛法與滅苦"

【檢查禪修心的品質，而不是操控所緣】

Check the quality of the meditating mind,not manipulate the object

禪修者：當我禪修時，我有個習慣會是用過多的力量。要減少我用的力，我能不能覺知兩個所緣，而不是一個所緣？

德加尼亞禪師：比較好的方法是去覺知禪修心的品質。當禪修心有煩惱的時候，你會用了很多力。

如果我們操控所緣，我們無法肯定是否少用了力量；如果你無法看到心，你會無法知道它太用力，這是因為煩惱的存在。

我們的重點是覺知的心，不是所緣。

[德加尼亞]

【用心臟的範圍作為定錨】

Using the heart area as an anchor

禪修者：我注意到當我禪修時，在心臟的範圍有種波動著的緊張。

德加尼亞禪師：這是沒有問題的。當緊張存在時，只是覺知它就好。

我很多作為定錨的所緣也是在心臟的位置的。我喜歡那個範圍，因為它連繫著我們的情緒，它連繫著我們感受與思想的方式。所以，它能為身心如何運作提供一個比較完整的畫面。因為你看到了所有的東西，你會看到事物之間的因果。

你可以用那範圍作為定錨，以及無論心中發生甚麼，都保持覺察。

遲些在我的家中修習裡，我習慣了去多觀察自己是放鬆的，還是開始緊張。因為我對緊張有很多觀察，我開始明白甚麼幫助我放鬆、甚麼讓我緊張。我學會了對於心來說，哪些活動是善巧的、哪些是不善巧的。

[德加尼亞]