"佛法與滅苦"

【如何平靜地安住在當下？當負面念頭很強時，轉用中性所緣】

How to stay peacefully in the present? Change to a neutral object when negative thoughts are strong

禪修者：如果我打電話給親近的家人而他們沒有接，我會開始擔心。

德加尼亞禪師：那麼你認為那時在發生什麼？如果你這樣想的話，你的感覺會是怎樣？

你會變得越來越擔心，對嗎？所以，如果你對過程有覺知（念頭出現而心受苦），你需要知道這是不善巧的念頭。如果你繼續去想，心就會繼續受苦。

如果你能看到這個過程，心慢慢地就會變得更有智慧，而你就不會希望繼續這樣想下去。

如果特定的念頭讓心受苦，你不應該繼續去想那些念頭，不要讓它們滋生，否則心會更苦。

如果你重複地觀察這個過程，心最終會明白要做什麼。

對於我，當一個念頭讓我的心受苦，心會立刻停止那個念頭。我沒有那麼笨，會讓念頭再去傷害心。

只要轉去中性所緣，和嘗試平靜地安住在當下，沒有必要因為負面念頭而受苦。

[德加尼亞]

【當什麼都無法觀時】

禪修者：如果心不夠力去觀察煩惱，我們還有什麼方法禪修？

德加尼亞禪師：如果禪修者在練習正念禪修，我會建議他們轉到一個中性的所緣，例如是呼吸；但是，如果他們做不到，也有很多不同的方法讓心平靜下來。

它們能夠修止禪或如理作意，以及其他正面的思考去讓心平靜下來，例如是慈心禪和佛隨念（Buddhanussati，反思佛陀的美德）。

[德加尼亞]