【從過去、未來中醒過來】
Awakening from the past or future
禪修者：在行禪時，我的心無法留在當下—它會跑了去過去或未來。我如何更能覺知當下？
德加尼亞禪師：我們無法讓心留在當下，但是當我們從我們的記憶或計劃中醒過來、當我們發現我們在覺知，就是這個時候我們可以把我們的注意力帶回行禪上。
在你從記憶或計劃中醒過來的一刻，就是在這個時間你認出你現在只是在覺知。現在你正身處當下，然後你把你的注意力帶到行禪上—實實在在地感覺「接觸」的感受，或腿部的動作；感受身體或吹過的風，感受它，以及真正地與它同在。在你從另一個念頭中醒過來前，看看你能保持覺知多久。
一次又一次那樣做；並保持耐心。
[德加尼亞]
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