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【用覺知+智慧應對COVID-19】(1

Responding to COVID-19 with awareness and wisdom

 

問:我從禪修者那裡收到的最常見問題是,一個人如何練習以保持覺知和平等心以應對Covid-19所引發的所有恐懼,焦慮和不確定性?

 

德師:就練習而言,我只能說像往常一樣練習。我只給出練習指導,並且練習指導始終是相同的。在我指導的方式裡幾乎有句口頭禪,就是說,我們修習不是要為了某事在心中發生,例如寧靜,或者使某些事消失,例如恐懼或不確定性。而是,我們修習是為了觀察事物的發生從而能夠明白它。

 

最重要的是不要思慮如何練習,讓恐懼之類的東西消失,於是你可以享受安寧。那不是著手修習的方法。著手修習的方法是,首先要記住,只要抗拒或渴望一種經驗,心就會受苦。正確的態度是如其所是地接受和觀察經驗,並從中學習。

 

如果某人已經對無常(anicca),苦(dukkha)和無我(anatta)的三個特徵有所瞭解,這會有所幫助。如果你對此有所瞭解,則可以提醒自己有關外面世界正在發生的事情:「這是自然之道,這是無常,苦和無我的本質。」

 

但是我們內心正在發生的也是自然的。如果心明白並接受外部和內部發生的事都是自然的,那麼你就會夠知道如何去想和以最恰當的方式採取可能的行動。

 

問:在大流行期間最合適的方法是什麼?

 

德師:首先,你必須遵循公共衛生指示,當然是,經常洗手,不要觸摸臉部,保持社交距離以及不要去人多的地方。不要自己成為傳播媒介。如果生病,請保護他人免受自己的傷害。你必須做所有負責任的事情。

 

從修習的角度來看,還有一些事情要做。特別是,你應該以保持正確的心態做好準備。無論你學會了什麼簡單的練習來使自己立足於當下,就照著那樣去做,以便保持你的心有覺知,並為面對的一切做好準備。

 

問:您個人如何處理焦慮或恐懼?

 

德師:不是我沒有焦慮或恐懼,但我確實明白這只是心中發生的事情。我不能阻止心有恐懼或焦慮。他們會出現。但是我的觀點是:「心在這種狀況下出現是很自然的。」你或許會做的最糟糕的事就是想著:「我如何擺脫這種狀況?」因為期望不要有任何不好的事情發生,正是導致最可怕的恐懼出現的原因。不想有任何悲傷或痛苦發生的心都會產生最大的焦慮。

 

對我來說,或者對任何人,關鍵是在心中能夠接受這是自然的,這是可能發生的,並且當下正在發生。如果心接受這僅僅是自然在運作,那麼這種接受就會使心非常安定。

 

[德加尼亞]

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