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【感覺不知所措時要怎樣練習】

How to Practice When You Feel Overwhelmed

 

1.

在這些時刻,我們要從每分每秒之中得到力量。

 

找一點時間去反觀自己。禪修,不要想東想西。什麼都不要去想。

 

找點時間只是回到當下,把心神收回來。在這個時間中,止禪很有幫助。

 

 

2.

在止禪的修習中,你需要把覺知專注在一個所緣上面,而這樣可以讓心平靜下來。

 

如果你能做一分鐘,就做一分鐘。如果你可以做兩分鐘,就做兩分鐘。

 

在一天之中,像這樣盡你所能地利用一切的機會。如果有十秒,就練十秒。

 

無論你有多少機會,都把握它們。利用它們去讓心安住下來,去讓心平靜、穩定下來。

 

 

3.

禪修者:

當有人感到不知所措的時候,你建議把覺知保持在一個對象上去讓心平靜下來。你會建議專注在那一個所緣?

 

德師:

什麼所緣對你最有用,就選哪一個。只有你才知道,所以去實驗一下,並找出什麼對你最有效。

 

它可能是呼吸,或者是整個身體的感受,又或者是一隻手指觸碰另外一隻手指的感覺

 

也可以是能帶給你喜悅的一個回憶

 

每次都可以是不同的所緣。

 

無論是什麼能讓你感覺安穩,和能盡快把你帶回當下,就立即去用它。

 

在這些時刻最重要的事情是當你在讓心平靜的時候,並同時不讓那刻的任何東西弄得心疲憊不堪。不要讓那一刻的任何東西打擾心。
 

[德加尼亞]

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