禪修並非是要製造出某些東西(止靜、專注，洞悉或甚麼的)，反而是以一種非常簡單的方式，清晰地看著當下正在發生的事。
不論你是否在禪修營中，最重要的是時時刻刻都要有念住。
多作步行，並要有念住。
為什麼人們會不開心，因為他們認同名色法。
認同使得所有雜染更狀大。
心喜歡住於過去或未來：它只是稍為輕輕觸及到現在，並不想停留在現在。
一個修習念住的人在談話時都要有念住。
少些慾念，少些負擔。
念住修習就是時時刻刻地覺知到在所有六根門?所發生的每一件事。
『反抗』是瞋心，『抓持不放』是執著。『只要單純地觀看』便是念住。不被牽涉地觀看。
如果你有興趣觀看你的心，而不觀看『起伏』，有何不可。
~~~~~~炎夏飄雪 by SAYADAW U JOTIKA 一位緬甸僧人生活禪修指導~~~~
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