"佛法與滅苦"

【如何改變負面的心】

How to change a negative mind

當你累了、心在抱怨時，不要讓心繼續去鑽牛角尖和抱怨。

改變方向（禪修者筆記：去問「有益處或是沒益處？」）因為當有正思維時，禪修心也會出現。否則，這是一條死路。

最好不要抱怨當下的發生，而是去想怎麼做。在生命中也是一樣的道理。人們習慣了會做的，是去抱怨-為什麼這會發生、為什麼是我-但是這是沒有利益的；最好是去想應該怎處理。

去思考因（應該怎樣做），而不是去投訴果（已經發生了的事情）。

如果心中的反應太過強烈，停止思考並去觀察反應，直至心平靜下來。然後，去思考應該怎樣做會更好。

[德加尼亞]

【捨棄負面的念頭-認出它們是愚痴心的產物】

Abandon negative thoughts – recognize that they are results of the deluded mind

禪修者：我在日常生活中有很強的焦慮，例如是對坐飛機的恐懼，以及其他從念頭生起的焦慮

德加尼亞禪師：如果負面的念頭生起，例如是有關一些可怕的東西，恐懼就會出現。

你不應去一次又一次地這樣做（不要理負面的念頭），還有，不要相信負面的念頭。

負面的念頭從愚痴而來，當你想信它們時，這些念頭會變得更愚痴。

不要不斷地重覆這些負面的念頭；你可以嘗試用一個正面的方式去思想（及覺察思想及感受正在發生）。

因為很多年重覆的習慣，它們很強大，而且看起來是自動化的。現在，你需要停止這樣做-不繼續負面的思想或跟隨它們。

（嘗試練習禪師的建議-這技巧能減少抑鬱的可能性，或加深抑鬱的機會。）

[德加尼亞]