"佛法與滅苦"

【不能說我們不應有煩惱，我們只能認出、觀察（不去跟隨或抗拒煩惱）並學習】

We cannot say we shouldn’t have defilements;we can only recognize,watch (not to follow or resist the defilement)and learn

禪修者：在我們的日常生活中，我們不應有喜歡或不喜歡，因為它們是煩惱。

德師：這視乎你的理解-當有智慧時，心不會喜歡或不喜歡。如果有愚癡，喜歡及不喜歡會生起。

你並不能停止煩惱發生。

應該或不應該，不是有關停不停止煩惱。你不能說喜歡或不喜歡不應生起；應該不應該的意思是不去跟隨或抗拒煩惱。

當煩惱出現時，我們不應讓它繼續。如何不讓它繼續？

我們應該有覺知與智慧，以及嘗試去禪修；然後，心就不能主動去想（及養大）煩惱。

[德加尼亞]

【當煩惱平息下來後，就是觀察和學習的時間】（止而後觀）

When defilement subsides, that is the time to watch and learn

當一位新的禪修者禪修時，他們專注在一個所緣上：感受或一個中性的所緣，而過了一些時候心就平靜下來。禪修者沒有發現當心平靜了，當煩惱平息下來，就是這個時候智慧的思想自然會生起。如果你發現了這種正思維，那麼更多理解就會生起。

對於大部分禪修者來說，當情緒平息了，他們不去繼續觀察和從中學習。

在最初，當心平靜了的時候我們不繼續去練習，但是如果我們這樣做，心又學到了一些東西，下一次這個煩惱的所緣再次出現時，觀點會改變。

[德加尼亞]