自己嘗試一下1.跟隨特定的所緣（例如呼吸）2.跟隨覺知（對這樣那樣有覺知）
Try for yourself – 1. Follow a particular object (breath);and 2. Follow the awareness (there is awareness of this and that)
禪修者：一天過後，我對覺知五種身體上的所緣感到疲倦。
德加尼亞禪師：如果你變得累了，那麼練習中有些東西出錯了。所以，不要跟隨任何特定的所緣；反之，安住在覺知中。你這樣就會用較少的精力。你可以覺知到覺知本身，對嗎？
所以，不要跟隨任何所緣，去觀察過程（跟隨覺知）已經足夠了。
所以，你唯一的所緣是覺知。
[德加尼亞]
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