"佛法與滅苦"

【重要的是覺知，而不是呼吸，因為我們在培育的是覺知】

The awareness important,not the breath,because we’re cultivating the awareness

禪修者：很疲累，也有很多東西分散注意力，心被拉開了、離開了呼吸，然後又回來。

德加尼亞禪師：與其去想心被拉開了、離開了呼吸，不如認出覺知去覺知了其他東西。

認出這也是覺知，而不是認為覺知只是覺知呼吸，其他東西則是干擾。認出你覺察到心的移動：心覺察到這些東西，此刻它又覺察到其他東西，而這跟呼吸一樣那麼真實。

呼吸只是起點，只是去認出究竟覺知是怎樣的。也有可能是你同時知道2個或3個所緣-同時知道呼吸及其他東西，而不只是呼吸，而再遲一點，會覺知到其他東西。

[德加尼亞]

【呼吸時學習覺知念頭】

Learning to be aware of thoughts

你在觀呼吸而心也知道有念頭 — 以這種方式，心自然地知道思想在發生而無需專注在念頭上。

你不會容易被拉進念頭中，因為你扎根在主要所緣（呼吸）上。

大部份禪修者觀察念頭的時候都專注在念頭上；他們去看念頭，然後丟失了覺知。

其實，並不需要去看念頭，只是知道思想在發生。這裡的意思是覺知已經知道所緣，如果你嘗試去看念頭，就會失去覺知。

[德加尼亞]