"佛法與滅苦"

【當你坐禪時，你嘗試做的是甚麼？】

When you sit to meditate, what are you trying to do？

我會問禪修者，「當你在禪堂坐禪時，你嘗試做的是甚麼？」有些人說他們在嘗試平靜下來；另一些人則在嘗試讓思維消失。而有些就在嘗試坐一個小時不動。有很多錯誤的觀念。

當我們坐下來禪修時，我們只是在嘗試一刻接著一刻覺知 — 這刻有這覺知，下一刻有下一刻的覺知，一次又一次這樣做。就是這麼多。是好是壞，我們都嘗試去覺知。

當煩惱出現時，禪修者嘗試把它推開；但禪修的目的是嘗試每一刻都有覺知，繼而去明白煩惱的本質。

[德加尼亞]

【當你禪修時，你在嘗試做什麼？】

What are you trying to do when you meditate?

當你坐在禪堂禪修時，你在嘗試做什麼？當你禪修時，你需要清楚你在做什麼 — 你固然很努力地在嘗試，嘗試做什麼？

我們在嘗試知道什麼在發生；我們不是嘗試去讓任何事情發生。

不同的禪修者對於禪修有不同的見解 — 有些人嘗試讓心平靜下來，而另外一些人就在嘗試停止思想。

正念禪修的正確動機，是嘗試知道心和身體在當下有什麼在發生。我們在嘗試如實地觀察過程。我們不是嘗試去改變或控制經驗。我們嘗試去知道過程，就是這麼多。

無論經驗是好是壞，我們都嘗試去知道。例如，如果心平靜，我們知道心平靜；如果心不平靜，只是認出心不平靜 — 就是這樣，完畢！沒有需要做任何事情。太簡單了，這是為什麼它那麼難。

人們常常想做些困難的事情。因為貪愛或抗拒，他們經常嘗試讓事情變得困難，但是禪修的目標是多麼簡單 — 如實觀。

如果心跑了去打妄想，只是認出這點；如果你認出了當下什麼在發生，你就在禪修。

[德加尼亞]