"佛法與滅苦"

【感覺不知所措時要怎樣練習】

How to Practice When You Feel Overwhelmed

1.

在這些時刻，我們要從每分每秒之中得到力量。

找一點時間去反觀自己。禪修，不要想東想西。什麼都不要去想。

找點時間只是回到當下，把心神收回來。在這個時間中，止禪很有幫助。

2.

在止禪的修習中，你需要把覺知專注在一個所緣上面，而這樣可以讓心平靜下來。

如果你能做一分鐘，就做一分鐘。如果你可以做兩分鐘，就做兩分鐘。

在一天之中，像這樣盡你所能地利用一切的機會。如果有十秒，就練十秒。

無論你有多少機會，都把握它們。利用它們去讓心安住下來，去讓心平靜、穩定下來。

3.

禪修者：

當有人感到不知所措的時候，你建議把覺知保持在一個對象上去讓心平靜下來。你會建議專注在那一個所緣？

德師：

什麼所緣對你最有用，就選哪一個。只有你才知道，所以去實驗一下，並找出什麼對你最有效。

它可能是呼吸，或者是整個身體的感受，又或者是一隻手指觸碰另外一隻手指的感覺。

也可以是能帶給你喜悅的一個回憶。

每次都可以是不同的所緣。

無論是什麼能讓你感覺安穩，和能盡快把你帶回當下，就立即去用它。

在這些時刻最重要的事情是當你在讓心平靜的時候，並同時不讓那刻的任何東西弄得心疲憊不堪。不要讓那一刻的任何東西打擾心。
 

[德加尼亞]