"佛法與滅苦"

【不要灰心，溫柔帶回當下】

不管你失去正念多少次，不要灰心，

總是要以一顆溫和的心及耐心的把自己帶回當下，

一直提醒自己要努力去覺知，

但是不要貪求進步。

如果他人似乎都進步很快，

這沒有關係，

你在修道中是以自己的速度去修行的。

你所必須做到的是精進堅持不懈。

在不久的將來，

你也會自然的擁有連續力量的正念。

[德加尼亞]

【不要慌】

如果你失去了對禪修的欲望

抑或不知道怎樣禪修，

不要驚慌。

不要試圖強迫自己禪修。

只是提醒你自己放鬆。

過一會兒，

想要禪修的願望

便會自然而然地回來。

強迫只會讓事情更糟。

[德加尼亞]

【不要嘗試強迫覺知出現-耐心地維持練習】

Don’t try to force to be aware – patiently maintain the practice

我經常說覺知的持續性是重要的。但你不應強迫它發生。如果你強迫，這代表有貪，而練習也會變得困難。

對於大部份禪修者來說，維持覺知的持續性是不可能的。覺知斷斷續續、斷斷續續是正常的（記住這一點）。

如果禪修者用力維持覺知，她會用了過多的精力，也會很容易累（或者變得像喪屍一樣）。

只是盡你的能力去維持覺知；當丟失了覺知時，一次、一次、再一次地重新開始。有耐心，以及繼續練習。

[德加尼亞]