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【不必刻意做些什麼】

 

在正念禪修中,

我們不去專注、控制、施壓、限制或者干涉。

這些都是被貪嗔痴等煩惱所驅動的。

 

我們經常使用大量的邪精進去得到我們想要的東西,

或者運用很多的精力去去掉某些東西。

我們也會盲目地做一些事情,

實際上我們自己也不知道自己在做什麼。

 

在這種禪修中,

你需要做的是等待、

並且善巧地觀察。

 

當你坐禪的時候,

你能夠自然地知道些什麼?

並不需要去專注或者觀察某個特定的目標。

 

你保持覺知然後觀察自己:

● 你覺知到自己的坐下嗎?

● 在你的身體裡正在發生什麼?

● 你能夠自然地知道些什麼?腹部的擴張、腹部的收縮、熱、聲音……

● 你覺知到你的兩個手掌的碰觸了嗎?

● 你的雙臂沒有感覺到勞累嗎?

 

你需要多少精力去覺知看到、聽到、熱、冷、碰觸或者疲倦呢?

你需要聚焦去知道這些當中的任何一個嗎?

這樣的觀察會很累人或者很困難嗎

多麼容易!

 

像這樣持續一整天的練習會很累人嗎?

問你自己你是否在覺知,

然後再開始坐禪或者行禪。

 

心自然地就會去注意某些目標,

並且也會知道它所能夠覺知到的,

這是心的本性。

 

當你坐禪、行禪、吃飯或者做日常活動的時候,

不斷地去檢查自己。

 

心能夠知道它想知道的,不是嗎?

這種“自然地知道”對你們來說更容易。

想去找到“你”想要的所緣需要精力。

 

[德加尼亞]

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