"佛法與滅苦"

【如何不讓緊張在一週之中升級】

How not to let tension escalate over the week

禪修者：我在平日感到有很大壓力，同時會期待週末的到臨，但到情況在那個時候變得更差了，我反而感到更不放鬆。我應怎樣做？

德加尼亞禪師：與其要在一天中等待一次正式的禪修（如坐禪），你需要學習在一天之中都去禪修，以及每次當你感覺到壓力時，都去放鬆。

練習佛法的特性是你需要在任何時間都要去做。禪修不是副業，不是一天只做一次的事。這是我們需要常常記掛在心中的東西。

所以，在一日當中，找一些時間只是安住在呼吸中，或去認出你的感受與緊張，並且放鬆。

當你在工作時緊張在增加，一次又一次把它認出來，這樣你就能放鬆及做你的工作，這就像你在建立另一種工作的習慣。

要小心你練習的動機-如果是要感到放鬆或感覺更好，這就變成了只是在鬆弛。我們要有一種態度：我們練習是要培育善心及學習。

當有覺知時，急切的渴望就不能壓倒心；當我們沒有覺知，所有這些想把事情做好、把事情做得快、以及去把它完成的欲望，會讓心因爲這些期望而變得很累。

我們應該留意心中的所有欲望與希望-在真的很想做一件事的那一刻，認出甚麼是不必要的。我們就可降低我們的預期，首先做好需要做的事，遲些才擔心標準，這樣會降低壓力。

[德加尼亞]

【用心臟的範圍作為定錨】

Using the heart area as an anchor

禪修者：我注意到當我禪修時，在心臟的範圍有種波動著的緊張。

德加尼亞禪師：這是沒有問題的。當緊張存在時，只是覺知它就好。

我很多作為定錨的所緣也是在心臟的位置的。我喜歡那個範圍，因為它連繫著我們的情緒，它連繫著我們感受與思想的方式。所以，它能為身心如何運作提供一個比較完整的畫面。因為你看到了所有的東西，你會看到事物之間的因果。

你可以用那範圍作為定錨，以及無論心中發生甚麼，都保持覺察。

遲些在我的家中修習裡，我習慣了去多觀察自己是放鬆的，還是開始緊張。因為我對緊張有很多觀察，我開始明白甚麼幫助我放鬆、甚麼讓我緊張。我學會了對於心來說，哪些活動是善巧的、哪些是不善巧的。

[德加尼亞]