"佛法與滅苦"

【遇到修學上的緊張煩惱】

[德加尼亞]

緊張時如何處理？如果禪修時心太緊張的話，要先放鬆，暫時停止禪修，先做休息。甚至不需要去想什麼是覺知，怎樣保持覺知。出去走一走，玩ㄧ玩。因為當你不知道應怎麼做，而繼續強迫自己的話，心就會越來越混亂、越來越緊張。

其實，心知道什麼是正確的，就像你知道緊張是不對的，但是你控制不了它，它就著急，這也是無我的顯現，是自然法緊張就是緊張。如果心已經知道應該怎麼做，但做不到，硬逼下去只會適得其反，所以就乾脆先不要做。

另一個處理方法，是不要想把現狀改變。覺察到心很緊張，身體也會很緊張，或者自己不知道該怎麼修，有這種疑惑時，就只是覺知當下心的這種狀況，知道心當下有這種疑惑，帶著正見，去接受它，把狀況視為自然法，心可能就會平靜下來，這樣就不用停止禪修。

再有一個方法，就是可以修一些佛隨念或慈心禪。用一些其他的禪修方法，使心平靜下來，心慢慢的改變之後，再次嘗試修內觀。

當你發現自己的禪修方法出現問題時，最好就是暫停不要繼續。有時候，不禪修比花上一輩子錯誤地禪修還要好，別給自己和他人帶來不必要的麻煩和煩惱。

(取自<從覺知當下的心出發>梅斯清編)

【緊張】

禪修者：我嘗試放鬆，但是我做不到。那麼如何放鬆？

禪師：你必須時不時的檢查你自己是否放鬆還是緊張？

如果不這樣做的話，你就不會知道自己是否放鬆還是緊張。

當你緊張時，就看著這緊張。

當你處在緊張時，你是不能修行的。

若有緊張的産生，這是說你的心的操作不正常。 

[德加尼亞]

【先去照顧緊張的心】

你的問題是緊張 — 所以你首先要去照顧那個緊張的心。那也是個所緣。

檢查你的精進力。當你的精進力平衡時，禪修就會變得順利 — 那是非常重要的。

如果精進力太多或太少，禪修就會不順利。

[德加尼亞]