"佛法與滅苦"

【學習而不是只努力不起反應】

禪修者：我想探索疼痛；所以，我坐在地板上而不是坐在櫈子上。當開始疼痛時，我告訴自己這只是感受。

德師：並不是這種方式 — 你嘗試不去反應，但是心還不是很明白。你想疼痛消失，但是更好的是去觀察到底什麼在發生。讓疼痛出現，並先觀察抗拒。

先觀察不喜歡或不舒適的感受，當抗拒平復下來後，再回到疼痛。

這種方式更為真實。

[德加尼亞]

【調整一點你的態度】1/2

禪修者：我經常在禪修中撐到最後。

但是，如果我專注於額頭部位，我會感到非常安定，而且會有些樂受在頭部。

我享受樂受且因為這個原因而想繼續禪修，這是否不對的？

德師：你需要調整一下你對實修的態度。當你在練習時，而那個重點是想要在坐禪中有樂的經驗，那麼心會太用力嘗試而這會讓你累垮。

調整你的動機，在禪修前或禪修中有意識地告訴自己。

告訴自己禪修的目的是要如實地瞭解什麼正在發生。如果當下發生的是你正在享受一個美好的經驗，那麼你就認出與確認你正在享受當下的經驗。

認出這點，而不是繼續地集中於一個專注力的所緣上面。
 

【調整一下你的態度】2/2

如實地與當下的發生相處。

當你帶著動機如實地學習當下的發生，來稍微調整你的觀點時，你也會認出你一直太使勁。

要記得，禪修不是嘗試想要得到某些東西，例如在坐禪中享有樂受的經驗。

[德加尼亞]