"佛法與滅苦"

什麼是禪修的正確態度？
[德加尼亞]

1. 禪修是以一顆輕鬆的心，知道與觀察到所發生的事──不管它是好的，還是壞的。

2. 禪修是以覺知與理解的心來觀察與等待。這樣做時，你必須很有耐心。禪修並不是試著去體驗某種你所聽到與讀到的經驗。

3. 請於當下保持正念。不要去想過去，不要去想未來。

4. 在禪修時，你必須保持身、心的舒通。

5. 如果你的身與心，感到很疲倦，這是你的修行出了差錯。這時你應該檢討你禪修的方法。

6. 在禪修時，為什麼要這樣的強迫自己去專注呢？你是否想要什麼？你是否希望有什麼事發生？你是否希望什麼事不要發生？檢查自己一下，你是否有以上的任何一種態度？

7. 禪修的心應該是放鬆的，平靜的。當你的心緊張時，你是不能修行的。

8. 不要過度的專注，也不要控制。既不要強迫，也不抑制自己。

9. 不要試著去創造些什麼，也不要抵制所發生的事。你只須覺知。

10. 試著去創造些什麼是貪心。去抵制所發生的事是嗔心。不知道發生了什麼事，或者什麼事已停止發生，這是癡心。

11. 當你那觀察的心能達到沒有貪、嗔與憂慮時，你是真的在禪修。

12. 不要期望些什麼，不要企求任何東西，不要憂慮，如果你的心中有這些態度，你的禪修上就會變的很困難。

13. 你並不是試著使事情依照你的意願而發生。你只是試著要知道到底發生了什麼事，這樣而已。

14. 我的心是在做些什麼？是在思考，還是在覺知？

15. 我的心現在在哪裏？在裏邊，還是在外面？

16. 我這顆觀看/觀察的心是真的在覺知，還是只是表面的覺知而已？

17. 不要以一顆渴求的心，或者期望有什麼事發生的心來修行。它的結果只是讓你疲憊不堪。

18. 你必須接受好的或不好的經驗。你是否希望好的經驗？你是不是連最小的不好經驗都不要？這合理嗎？「法」的教導是否如此？

19. 你必須一而再的檢查你禪修的態度。輕鬆及無拘束的心讓你能順利的禪修。你是否保有正確的態度？

20. 不要被那妄想心所困擾。你的修行並不是要阻止妄想，而是去認知，並且知道妄想是在什麼時候生起？

21. 不要去抗拒任何在你面前出現的目標。要去了知心中在面對目標時所起的煩惱。然後繼續檢查這一些煩惱。

22. 你所注意的目標並不重要。但是那在背後觀察是否覺知的心才更重要。如果你以正確的心來觀察，任何目標都是正確的。

23. 只有當你對法充滿信心時，精進才會生起。只有當你精進時，你才能繼續保有正念。當正念能持續時，你才能擁有定力。當你有定力時，你才會開始知道事情為何會這樣。當你開始理解事情的真相時，你的信心就會增長。（信.精進.念.定.慧）