"佛法與滅苦"

【不要嘗試改變所緣，最好去觀察和學習】

Don’t try to change the object; better to watch and learn

禪修者：心很憤怒，而另一個心說，知道憤怒是開心的。但是它不是真的開心。

德師：最好是觀察你的憤怒 — 這樣，你能學習。

當心不喜歡一個所緣時，因為不愉悅、苦的感受，心很善於掩蓋它。當你這樣做的時候，練習就變得更難。

我們在生命中所有時間都這樣做，這已經變成了習慣。例如，當心憤怒時，我們有時候會微笑。

當有憤怒、對苦有抗拒時，禪修者最好不要嘗試改變經驗。反之，讓法自然發生，然後嘗試去覺知。

[德加尼亞]

【不需讓所緣變得清晰，只是知道不清晰是不清晰】

你只是需要知道有個所緣。沒有需要把所緣看清楚；沒有需要讓所緣清晰。如果你持續地這樣做，它會自然變得清晰。

當心的品質夠好的時候，一切都會變得清晰。但是我們不嘗試更努力地看，我們不嘗試更仔細地看。你只是等待眼鏡變得更清晰。

如果它不清晰，只是知道它不清晰。只是繼續知道 - 就是它不清晰。當覺知夠強的時候，它就會變得清晰。

我們關心的並不是所緣或者所緣應該要有多清晰。我們關心的是我們怎樣覺知，和怎樣讓覺知持續。

所以，我們照顧好覺知。

[德加尼亞]