【當身心緊張時，我們是帶著貪愛來觀察】
When the body and mind are tense, we are watching with craving
如果有太多的緊張，這代表心帶著貪愛來觀察。
我們不需要強迫自己覺知。例如，現在你在覺知你自己，你也知道你在坐。要知道你在坐需要多少精力？
只是這種輕鬆的注意力已經足夠，但是你要一段長時間不停地去做。
[德加尼亞]
【如果緊張】
如果你緊張，
就觀察這個緊張。
任何緊張，
都是你正在培育某些煩惱的體現。
要麼你想要什麼，
不喜歡什麼，
抑或你對什麼感到困惑。
恐懼，焦慮，
或者任何形式的煩惱都會讓心緊綳，
故要經常檢查。
[德加尼亞]
【發現由貪瞋痴引起的細微的身體緊張】
當心純淨、祥和、以及平和的時候，你立即會發現到任何身體的緊張，就算是因為非常細微的貪、瞋、痴而生起的，也會知道。
[德加尼亞]
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