"佛法與滅苦"

【首先，學會怎樣感到舒適】

First, Learn How to be Comfortable

如果你無法觀察，不要強迫自己。

首先學習如何放鬆，如何感到舒適。

[德加尼亞]

【無論什麼發生都以放鬆的方式來觀察】

Observe Whatever Happens in a Relaxed Way

禪修是無論什麼發生，愉悅或不愉悅的，都去用一種放鬆的方式來肯定它、觀察它。

[德加尼亞]

【嘗試維持放鬆的覺知】

Try to Sustain Relaxed Awareness

你不需要用那麼多的精力來覺知。緊盯是不必要的，但是你需要不停提醒自己去持續保持覺知。這是正精進。

如果你能這樣運用你的精力，你可以整天都在練習而不會感到疲累。嘗試在整天之中持續覺知一段比較長的時間。

[德加尼亞]

【禪修心是放鬆的】

The Meditating Mind is Relaxed

禪修心是放鬆的。

我們永遠都不需要太專注，或太努力嘗試。

高度地把注意力集中，並不是正精進。

[德加尼亞]

【覺察你放鬆的狀態】

如果你持續地覺察你放鬆的狀態，你甚至會變得更放鬆。

[德加尼亞]

【別慌】

如果你失去了禪修的欲望或者感覺不知如何禪修，不要慌張。也不要嘗試讓自己去禪修。只要提醒自己放輕鬆。不久之後，想要禪修的心會自然而然地回來。努力地嘗試只會使事情變得更糟糕。

[德加尼亞]