"佛法與滅苦"

【修習要認真，但方式是放鬆的】

禪修者：心越放鬆，覺知就越容易、越清楚。

禪師：放鬆的意思是少了煩惱。如果煩惱很強，心無法放鬆。

這是為什麼當你放鬆時，覺知變得更加強而有力。

[德加尼亞]

【不要過分認真地練習】

放輕鬆！不要練習得太過認真，但卻是祥和地、全心全意地練習。

[德加尼亞]

【輕鬆更容易正念】

當你在用心工作（禪修）時，

儘量放鬆自己 ，

以一顆不緊張的心去修習。

不要強迫自己。

當你越能以放鬆的心情來禪修，

你會更容易將正念培育起來。 

[德加尼亞]

【非常輕柔的覺知會得到慣性】

輕柔、廣闊的覺知讓我們能能繼續工作、去做我們需要做的事情的同時，在背景也能穩定地、輕輕地認出什麼在發生。

這種非常輕柔的覺知在最初不持續，但最終會得到慣性。

當它變成自然、持續的覺知，感覺就真的會像你在覺知，同時你也會感覺到，當你做任何事情時，都活在這種覺知之中。

對我來說，在這個時間我才真正明白了內觀禪修的本質，同時開始相信我們可以在日常生活中覺悟。

[德加尼亞]

【輕鬆地觀察一切的發生】

禪修是輕鬆地接受與觀察一切的發生— 無論是愉悅或不愉悅。

包括每當心抱怨時，都是最適合禪修的時刻。

[德加尼亞]