"佛法與滅苦"

【不要太嚴肅】

修行不要太嚴肅，

但是你必須要抱著平和恭敬的心來修行。 

[德加尼亞]

【像玩遊戲一樣地禪修】

禪修者：當我輕鬆地禪修時，這是具教育性的，而學習是有趣的，像玩耍一樣。

禪師：我們應該像玩遊戲一樣地禪修，是有趣的，而不像是種職責。

我們已經觀察了這個世界，以它外在的法則那麼久。這已經變得很沈悶了，因為我們已經在哪裡、已經做過那一點，現在，我們在看一場新的表演。

[德加尼亞]

【帶著輕鬆的注意力，並有十足的興趣】

當我們在學習要熟習一些東西，例如是把高爾夫球輕輕推進洞裡面，我們要一次又一次地推桿，以及評估我們用的力是否足夠。我們就可以調整我們的打法，並再次嘗試。我們要把同一種方式用到我們的禪修之中。

與其用一種強迫式的專注，這是一種輕鬆的注意力，並在過程之中帶著十足的興趣。

[德加尼亞]

【用放鬆的方式來思考和計劃】

計劃是有需要的，但是去計劃的可以是煩惱，也可以是智慧。

當你計劃時會擔憂嗎？

有些人帶著貪來計劃，而另一些人帶著擔心來計劃。但是還有另外一個方式，是用放鬆的方式來思考和計劃。

[德加尼亞]

【讓禪修的心在所有時間都放鬆是重要的】

禪修者：在正式的禪坐裡，我注意到當身體的覺受持續，就算心大部分時間都有抗拒，心都能夠放鬆。

德師：所緣可以有時候愉悅，有時候不愉悅。但是，最重要的一點是禪修的心在所有時間都一定要是放鬆的。

[德加尼亞]