"佛法與滅苦"

【太用力專注不是正確的禪修】

Concentrating too hard is not right meditation

禪修者：在禪修時，我經驗到昏沉、頸痛，以及頭很緊。

德加尼亞禪師：禪修時有些事出錯了。你在禪修中太專注，它在你的頭和頸造成緊張。

還有，如果你累了，心不快樂時，它會變得沉悶及昏沉。

問題是用了太多力。現在你應該學習在坐禪時如何放鬆，及不要用力。當你用呼吸作為所緣時，你過度專注了。就算你在覺知全身，也不要太專注。

禪修者：我坐禪時身體上的不適是因為過去的業力嗎？

德師：不，這個情況的發生是因為當下的業力，因為你在此刻沒有用正確的方式練習。

[德加尼亞]

【當你退後一步的時候（也就是不去專注），會比較容易覺知你的念頭以及心的狀態】

It’s easier to know your thoughts and mind state when you step back (aka don’t focus)

當你不去專注時，視野會變得更寬廣。對的，這是智慧的角度，當你能夠看到全景時，你就能看到更多東西、不同過程之間的關係以及因和果。

當心太過專注在一個所緣上面時，視野是狹窄的，畫面也不完整。當這發生時，因為智慧不知道什麼在發生，它也無法下決定。

當你專注在一個所緣上面時，你不會知道你的念頭和心的狀態。但是如果你放鬆的話，你可以同時看到所緣和思想的心。你就能同時看到名法（nama）和色法（rupa）。這樣，我們就能明白心和身體、或心和所緣之間的關係。

[德加尼亞]