【當你覺知你的根門時，你也可以把心安住在呼吸上去放鬆】
When you’re aware of the senses,you can anchor the mind on the breath to relax
禪修者：正常來說，我的所緣是呼吸。現在我嘗試覺知六根門，但是我發現覺知和所緣都變得很沈重。我應該怎樣做？
德加尼亞禪師：如果心的狀態變得沈重，而讓心變得疲累，那麼背後有一些很強的推動力。
所以，你需要檢查覺知的品質，你的態度和感受。
只是知道所緣就夠了，不要用太多的精力。當你轉去行禪時，你也需要輕輕地覺察。
無論什麼發生，檢查你的態度和覺知的品質。如果這很難，不要注意這個所緣；轉成其他所緣。
回去觀呼吸去讓心休息；心習慣了觀呼吸，也不會用太多力。當你觀察其他所緣時，你用了很大的精力，因為心還未善巧。
更好的是，繼續觀呼吸（以呼吸作為主要所緣），然後同時觀察其他所緣，因為你已經習慣觀呼吸了。
[德加尼亞]
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