"佛法與滅苦"

【用智慧消融情緒】

[德加尼亞]

當試圖處理一個情緒時，你可以問自己四個問題：

🔴1.當有這種情緒的時候，它是使我的身和心感覺好還是不好？這種情緒令人愉快還是不愉快？（辨明苦樂）

如果每次情緒生起時你都能認出它，也知道它在身和心上感覺愉快還是不愉快，心就開始思考是否值得去懷有這種情緒。最終你的心會認識到不必懷有並且忍受這種情緒。一旦你知道某些東西感覺不愉快，你還會繼續沉溺其中嗎？ 

🔴2.這個情緒是關於什麼的情緒，它指向什麼目標？(識別發展）

🔴3.為什麼我會有這個情緒？（探索原因）

🔴4.這個情緒是必需的還是多餘的？”（反思利弊）

這些問題會對禪修有幫助，因為它們激發出興趣，並且鼓勵我們運用我們的理智。當我們得到一個真正的答案時，當心真正看到某些東西時，它就放下了。

如果每次憤怒情緒出現時，你都觀察並且認出它們，它們就就會降低。但是，只要你還沒有真正地理解它們，它們就會反複地出現。你必須持久並且耐心地觀察它們，直到你的心真正理解並且放下。

你也可以問自己另外的一些問題：

①“誰在生氣？”

②“生氣是什麼？”⋯⋯

所有的這些問題使心感興趣、清醒並且警覺。

一旦你正確理解了怎樣練習內觀禪修，你對禪修會變得更有興趣，你將永遠不會感到無聊。你將總是試著去弄清楚為什麼事情會發生。但是不要問太多的問題，不要把自己搞得狂熱！通常，一次問一個問題就足夠了。

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問問題的目的，是讓你保持對正在發生的事情真的感興趣！！！