"佛法與滅苦"

【與恐懼和焦慮搏鬥】

禪修者：我自小就有長期的恐懼和焦慮。它來來去去的。現在，我會觀察感受直到恐懼消失，但是當我沒有觀察的時候，它回來了。

德師：為什麼對一些人來說，恐懼不會停止？還有，有時候它會增加。有時候出現了一點恐懼，但是它會消失。為什麼有些恐懼或焦慮不會停止？

恐懼會持續和放大，因為你繼續去想那個故事情節。

如果心不能繼續去想故事情節，恐懼或焦慮一定會平息下來，因為火沒有了燃料。

如果我們讓心忙於持續地覺知，心無法去想，就會平靜下來。

另外一個讓心平靜的方法是心從經驗中得到一些理解的時候。

[德加尼亞]

【為什麼煩惱會反覆發生？】

人們不理解因為煩惱，心有多受苦 - 這是為什麼煩惱會繼續發生。你需要得到教訓去知道心有多受苦；然後你自然會放下。要有耐心。只是繼續觀察，並從過程之中學習，只是去學習。

不要嘗試改變你的思惟或經驗。經驗（所緣）不是你的責任。你無法避免它，因為這是過去因緣的果。你需要面對它，和從中學習。

（去注意一下）觀察的心是平等的，但所緣是痛苦的。所有，順其自然吧。真實的經驗（所緣）是非常重要的。它們會教導你；這是你用錢也買不到的。你需要有正見，就是那麼多。

你無法避免煩惱 - 瞋心是最明顯的煩惱。歡迎它們，從它們身上學習。你無法避免這個狀態；你需要經歷它。如果你能從經驗中深化理解，心自然就會變得更加安詳。

[德加尼亞]