【煩惱強時，知道如何運用正思惟和正精進去覺知】
禪修者：在家的時候，如果當心處於一個不好的狀態而我嘗試去覺知，我無法覺知。
德師：煩惱不喜歡觀察因為覺知與煩惱是相反的。
這就像是黑與白 — 所以，當煩惱太強烈的時候，覺知就不能運作。
所以，就算煩惱很強烈的時候，你也需要去運用正思惟和正精進去嘗試覺知。
想去覺知是信心（saddha），這是善心：這讓心想去練習。
[德加尼亞]
【面對強烈且持續的恐懼】
使用一個實在的所緣，像呼吸或腹部起伏，並從容地觀照它。主要目的是不養大恐懼和讓它滾雪球。恐懼會做它的工作，而你則做你觀察呼吸的工作。當你的工作做得越多、越穩定，它就會佔據心更多位置，因為它被練習得更多，而另外一邊就會失去動力。
禪修者的筆記：我們可以對強烈的貪和瞋做同樣的事。
[德加尼亞]
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